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20180710 星期二 <<上一版  下一版>> 第 B5 版:健康
  办了健身卡却发现根本没时间去其实只要一些小物件比如弹力带、瑜伽球、小哑铃就可以随时随地在办公室、在家甚至在酒店房间里锻炼身体减脂增肌  南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍弹力带有点像健身房里的拉力器或扩胸器但是它没有弹簧那么硬材料多数是天然硅胶有比较好的弹力
  在开始弹力带锻炼前先要选择一根适合自己的弹力带刘刚介绍专业的弹力带不同颜色代表不同的拉伸阻力颜色越深阻力越大白领女性一般建议购买红色的弹力带就可以了如果是力量较大的男性可以选择蓝色、银色、黑色等  弹力带的选购和养护决定了弹力带的使用寿命好的弹力带不会轻易断裂
  弹力带阻力训练可以获得三种不同的训练效果:  ①增加肌肉力量;  ②增加肌肉围度;③增加肌肉耐力比如用弹力带来扩胸为了保持住双臂打开这个动作手臂肌肉、背部肌肉均须进行有氧训练这便加强了肌肉的耐力对于改善白领一族长期伏案工作引起的颈椎、肩胛骨疼痛有很大的帮助
  我们身边有些人坐不了多久就会觉得腰酸背痛有的人好好地走平路也会经常摔跤、崴脚还有些人喜欢运动但是会比别人容易受伤这是怎么回事?刘刚说这些人很可能有个共同的问题就是核心肌群力量薄弱瑜伽球当椅子坐就能锻炼核心肌群
  核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯负责保护脊椎稳定的重要肌肉群腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域一个人无论看起来有多么强壮如果其核心肌群力量薄弱就无法对骨骼、关节起到很好的固定、保护作用除了可能看上去姿势不正、弯腰驼背外还久坐久站容易疲劳  锻炼核心肌群的方法很多
  当你坐在瑜伽球上一段时间后随着你的核心肌群力量的提高你就可以很轻松地稳稳坐在球上了这时候就可以提高锻炼的难度了比如说可以抬起一条腿保持身体稳定;再之后还可以将两条腿都抬起来当你练到“高阶”甚至可以稳稳地跪坐在瑜伽球上
  一说起哑铃很多人就会想到锻炼上肢肌肉力量其实哑铃用得好一样能够锻炼到全身的肌肉
手臂向后伸展保持两分钟
抬起一条腿提高难度
锻炼下肢力量又不伤膝盖
  时下平板支撑是很流行的运动可以锻炼全身肌肉尤其是核心肌群如果你已经练习了一段时间轻轻松松地就能撑上十几分钟那不妨在做平板支撑时“加点料”将一个小哑铃放在腰部马上就可能增加锻炼的难度  另外很多膝盖不好的人不能去爬山、跑步可是又需要锻炼下肢力量怎么办?刘刚建议
  刘刚介绍很多女性生完宝宝后都会不同程度出现盆底功能受损轻度的会导致性生活不满意或尿频、便秘等不适;程度较重的甚至会出现尿失禁、子宫脱垂  因此建议产后女性进行盆底功能的训练训练的方法有很多比如说坐姿时将小哑铃夹在两膝之间为了让小哑铃不掉落整个盆腔肌肉不由自主地就会收缩
  广东省中医院中医经典科主任颜芳说乌梅冰糖水是很好的解暑饮料知道它是怎么制作的吗?看名字就知道了拿乌梅 45g-60g和冰糖适量煮出来当水饮用(最好煮1小时以上以减低口感上的酸度)颜芳说在这大夏天的乌梅冰糖水是儿童和老人都适合饮用的防中暑和解暑的利器乌梅味酸能敛浮热能吸气归元故主下气
  夏季炎热晚上睡不好很容易“上火”牙龈肿痛、满脸痘痘、口臭、便秘……各种不爽苦不堪言我们说一说隐藏在街头巷尾神奇的“乌梅冰糖水”吧中医认为此汤“灭火”效果好如果火势太猛就上“引火汤”
  乌梅冰糖水酸酸甜甜又降火在夏季很好用不过如果上火情况严重它可能就没那么够力了颜芳指出上火严重的话则需要用“引火汤”这是一种超强战斗力的武器最早记载于清朝陈士铎的《辩证奇闻》总共有六味药材有熟地、盐巴戟天、麦冬、天冬、茯苓和五味子其中最好用九蒸九晒的大熟地剂量上熟地要用到90g
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