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  当前位置:石嘴山日报20180911期
20180911 星期二 <<上一版  下一版>> 第 B5 版:健康
  一年有四季四季各不同不管是天气、气温还是环境不同的季节都有各自的特点所以养生方法及重点也是不一样的黑龙江省齐齐哈尔市中医医院主任中医师乔虹说秋季气温开始降低雨量减少空气湿度相对降低气候偏于干燥秋气应肺而秋季干燥的气候极易伤损肺阴从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状
  乔虹说经过了一个炎热的夏季人们可能食凉性食物要多一些;而到了严寒的冬季人们就对热性食物比较偏爱因此在介于两者之间的秋季大家应该注意多食温性食物也就是大家常说的“秋宜温”  日常生活中常见的温性食物有:西红柿、鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等这时
  乔虹认为想要预防秋燥、养好心肺除了上述的饮食外平时还应该辅之以滋阴润肺的蔬菜和水果如:萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕(熟食)等在水果方面虽然苹果是比较普遍而且受大家欢迎的但是秋季却不宜多食苹果一天一个就差不多;秋梨虽然吃着比较凉但是它具有润肺去燥及止咳的作用
  乔虹强调秋季宜多运动通过运动可以提高我们的心肺功能所以秋天一定要勤劳些多多运动可以选择太极、瑜伽、慢跑等不剧烈的运动来锻炼身体;同时由于秋天的空气是比较清新的我们经常深呼吸也可以提高我们的心肺功能但是大家也要注意秋季晨露及水雾会比较重早上尽量不要太早运动出门的话最好戴着口罩此外
  乔虹说在秋季皮肤干燥嘴唇干裂、掉皮等令很多人头疼因此应该更换适合秋季的护肤产品而且不宜每天都洗澡一个星期洗三四次就可以除了日常皮肤护理保养之外还应该多喝水多吃瓜果蔬菜现在手机、平板电脑等非常普及这在方便人们阅读学习的同时也会带来很多健康上的隐患因此大家不要经常熬夜
  乔虹指出秋季的情绪养生也非常重要秋季落叶凋零秋风瑟瑟给人的感觉是比较沉闷、比较凄凉我们的心情很容易受到这方面的影响所以这个时候我们应该多加注意自己的情绪只有心情好我们的身体才会更好大家可以多和朋友聚在一起互相传递正能量多看些阳光的书籍或者电视、电影也可以在有条件的时候
  乔虹着重指出秋季昼夜温差比较大尤其是在北方很多人不注意就会中风、感冒或者引发肠胃铂所以我们一定要注意保暖晚上睡觉的时候要盖好被子(尤其腹部、脚部)以免着凉在进行健身和剧烈运动后更应注意保暖
  干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上因此补水必不可少一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑  虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水但是在不口渴的情况下一次性饮用大量的水违反生理需求就会造成反效果
  入秋后会经常觉得口渴光喝白开水不能抵御秋燥人体水分很快会被蒸发或排泄出体外所以应该“朝喝盐水晚喝蜜汤”就是白天喝点盐水晚上则喝点蜜水这既是补充人体水分的好方法又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方同时还可以防止因秋燥而引起的便秘一举三得  盐有清热、凉血、解毒的作用
  多吃一些清润、温润为主的食物比如:芝麻、核桃、糯米等还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬特别是白萝卜、胡萝卜秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主但也不可吃得太饱太撑以免造成肠胃积滞值得提醒的是秋分后寒凉气氛日渐浓郁如果本身脾胃不好、经常腹泻的人
秋冬季洗澡的时间不要太长这样会使皮肤表层的油脂失去保护让皮肤更加干燥瘙痒严重的还会引起皮肤发皱、脱水建议盆浴时间20分钟最好淋浴的话3至5分钟即可很多人很喜欢洗热水澡其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂让毛细血管扩张加剧皮肤的干燥  秋冬季洗澡不要太勤很多人认为洗多了身体才会越来越干净
  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关因此秋冬季感冒流行季节别忘记每日服用维生素C片剂也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果例如猕猴桃、橙子  为使呼吸道黏膜经常保持湿润还要补充维生素A
  造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少人体的生物钟不适应日照时间短的变化导致生理节律紊乱和内分泌失调因而出现了情绪与精神状态的紊乱临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等  晒晒太阳是比较适合季节性抑郁的方法一般的症状在换季的时候会有所发展
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